前幾天看到一個專訪影片，訪問了一位執業了35年的治療師-Marisa Peer ，他用多年的執業經驗替大家歸納出3個步驟，且只要照著這3個步驟執行，就可以快速掃除負面思想，治癒受傷的心。
Marisa分享她在治療客戶的過程中，發現雖然每個客戶的經歷不同、說的話也不同，但在這些劇情迥異的故事中，卻歸納出相同的療癒方法，而一般人認為以為心理創傷的治療過程應該要是緩慢且冗長的，但Marisa認為她歸納出來的方式就像是人們去急診室一樣，效果立竿見影。
限制性想法
Marisa提到我們思想中存在兩個問題，第一個是我們常常活在別人的故事情節中，例如：你的某個老師告訴你：「你這輩子不會有成就」，但這是你的老師的故事，不是你的故事，我們的問題在於聽了老師的話，以為人生會照著老師說的劇本走。第二個問題是我們用嚴苛標準衡量自己，我們告訴自己不夠好、不夠可愛、不重要。發生這樣的狀況常常來自於兒時經歷所帶來的心理創傷，可能是一場爭吵、一句輕蔑的話語，嚴重一點，可能源自酗酒、精神疾病的父母，如果我們可以找到成長環境的問題根源，就可以試著跟創傷和解，針對這些不愉快的過往進行重新架構，就可以活出自己期待的人生。
重構轉化舊時創傷
療癒創傷前必須先觀察自己的思想，找出自己任何一個限制性的念頭，例如：我不夠好、誰會想要我、我不可愛，沒有人關心我等等，然後問自己一個問題，這個想法來自哪裡？為什麼會有這樣的想法，是否源自於更久以前的事件？
有一些人對於回憶過去非常困難，因為這些人生活在自我保護的狀態中，他們不能、也不想去回憶成長環境的問題點，Marisa在專訪中提到他有個病人Terry，在不知道原因的狀況下，一直在破壞自己的生活、拖延每一份工作，他麻木地活在一個沒有感覺的世界中，這是令人筋疲力竭的狀況，後來才了解到因為他曾經失去兩個孩子，失去孩子的痛苦給她重大的打擊，Terry與經歷和解後，人生才逐漸順暢。
正面思考可以改變生活
自我貶低的人，常常會說：對不起，今天我看起來很糟糕，我知道我搞砸了，我就是一團糟，我做事總是失敗。他們是最先否定自己的人，他們告訴自己，沒有人會喜歡我，我不會受傷了，因為我已經做好「自己很差」這件事的心理準備了。其實自我否定十分痛苦，因為我們的心靈不知道你告訴它的是真還是假、是好還是壞，它只是接受一切。
我們的思想就是我們的生命藍圖，像是輸入系統指令一樣，如果我告訴自己我很漂亮、我會成功，那麼我的心靈或潛意識將引導我朝著那個方向。知名拳擊手穆罕默德·阿里說過：「在我甚至還不是之前，我告訴自己我是最偉大的」，然後阿里變成了最偉大的人。如果我們反向操作了，一直告訴自己有多失敗，那麼你的心靈和身體會努力讓你保持失敗，人類最強大的力量是我們朝著自我定義的方向行動，當你說我是一個輸家，我一團糟，我們心靈開始使我們的想法變得真實的。而保持悲觀主義的好處是我們永遠不會讓自己失望，因為我們也沒期望過。
我們的思想常常是二元性的，習慣將結果一分為二，造成我們只有可以或不可以兩種選項，但實際上「可能可以」也應該在選項內。所以當我們改變思維時，就會同時改變整個生活，這樣講起來「改變」似乎是很簡單的事，其實它真的很簡單。
三步驟解決核心問題
在專訪中，Marisa提供了可以快速解決內心問題的三個步驟：
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- 第一是你對任何事情的感覺取決於你在腦海中形成的畫面和以及你內心的聲音。試著意識到你正在感受什麼，並接受它。觀察”我感覺”怎麼樣，就算是這個感覺可能不會被別人認可，但我的感覺是最真實的東西，沒有任何人可以否定「我感覺」的真實性跟它的合理性。
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- 第二個是你的大腦天生就會不斷回到熟悉的事物，逃離不熟悉的事物。要克服這種不舒適的感覺，訓練自己讓不熟悉變成熟悉。
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- 第三個是大腦會按照它認為你想要的方式運作，你必須坐下來思考，你真的想要關注不好的地方嗎？還是應該是把重點放在優點和如何進步上。
在Marisa的35年的職業經驗中，說明了大家其實擁有的問題不盡相同，最底層相同原因是覺得自己不夠。但這不是真實的狀況，但我們一直這樣不斷的告訴自己不夠，它才會變成真的，因為我們給了自己這種真實的感覺。所以，如果我們能夠改變這些想法和感覺，其實不需要複雜與漫長的治療，就可以從負面思想中解脫。
參考資料：World Leading Therapist: 3 Simple Steps To Remove Your Negative Thoughts: Marisa Peer (https://www.youtube.com/watch?v=bzilnhq3Mkg&t=1s)
